睡醒脖子卡卡是“落枕”吗?物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服!
发布时间:2024-09-08 12:36:05 作者:rg 点击:41 【 字体:大 中 小 】
导读:很多人都有“落枕”经验,落枕一觉醒来脖子痠痛,睡醒舒服卡卡无法转动,卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒,教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法,有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”?医学称呼是什麽?多久才会改善?
林冠宁表示,落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”,卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后,产生发炎、痉挛、疼痛,好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织,也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛:
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法:
动作一“缩下巴”:眼睛直视前方,肩膀勿耸肩,做缩下巴的运动,重複10至20次,要注意不是做低头动作。
![](https://www.v5bjq.com/image/image/20240514/20240514132357_919.png)
动作二“侧弯”:做耳朵碰对侧肩膀的动作,以伸展颈部侧边上斜方肌,重複10次。
![](https://www.v5bjq.com/image/image/20240514/20240514132413_715.png)
动作三“旋转”:一手放在后脑杓,一手放在下巴,颈部做旋转,重複10至20下。
![](https://www.v5bjq.com/image/image/20240514/20240514132430_689.png)
落枕该如何预防?
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁,要避免落枕,平时的预防最重要,例如天冷时保暖颈部,如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者,尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动;清晨起床时也可以放慢动作做伸展,可以大幅减少落枕的机会。
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/ndarrow.png)
猜你喜欢
![沈阳看中医哪个医院好?辽宁省十大中医院](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
沈阳看中医哪个医院好?辽宁省十大中医院
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![春季养生小知识有哪些?春季养生最主要的是养什么?](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
春季养生小知识有哪些?春季养生最主要的是养什么?
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![秋季养生‘老法子’要因人而异 宁夏康源肛肠医院暖心提示](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
秋季养生‘老法子’要因人而异 宁夏康源肛肠医院暖心提示
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![野蒜的功效与作用野蒜的功效与作用 野蒜怎么样](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
野蒜的功效与作用野蒜的功效与作用 野蒜怎么样
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![减肥应该吃什么样的食物?减肥吃什么主食?](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
减肥应该吃什么样的食物?减肥吃什么主食?
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![生酮菜谱有哪些?生酮减肥吃什么掉秤最快?](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
生酮菜谱有哪些?生酮减肥吃什么掉秤最快?
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![减肥应该吃什么样的食物?减肥吃什么主食?](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
减肥应该吃什么样的食物?减肥吃什么主食?
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![大中医:传统医学文化的传承与发展](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
大中医:传统医学文化的传承与发展
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![减肥喝什么茶最好最快 减肥有什么注意事项](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
减肥喝什么茶最好最快 减肥有什么注意事项
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![火爆大头菜怎么做?制作火爆大头菜的做法是什么?](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
火爆大头菜怎么做?制作火爆大头菜的做法是什么?
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![秋季养生怎么吃 这些食物不能少](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/default.jpg)
秋季养生怎么吃 这些食物不能少
![点击](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/watch.png)
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
甜菜是什么菜红心甜菜的功效与作用 红甜菜是什么菜
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
春季养生小知识有哪些?春季养生最主要的是养什么?
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
阿胶糕怎么做?制作阿胶糕的步骤是什么?
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
溶血栓疗法溶血栓疗法
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
保肝养肝的食物有哪些?养肝护肝吃什么好?
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
保肝养肝的食物有哪些?养肝护肝吃什么好?
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
秋季养生怎么吃 这些食物不能少
![秋季养生怎么吃 这些食物不能少](https://pic.pingguolv.com/uploads/allimg/180729/152-1PH9214G4.jpg)
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
初学健身应该怎么练?零基础的人如何开始健身
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
快速生酮减肥吃什么?快速生酮对身体有害吗?
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
痛风可以吃什么食物?痛风饮食注意事项有哪些?
![](http://www.sllgw.com/template/news/k52/skin/images/info2.png)
护肝片护肝片 护肝片的功效